[...] rekreacja :-) ) to na początku była poprawa mobilności czyli skłony, rozciągania, pompki, przysiady i jakieś ćwiczenia na brzuch, dzienna gimnastyka 15 min, 3 x w tygodniu trening 30 minut i sukcesem było dla mnie zrobienie 3 serii po 10 pompek. Ale był on na tyle intensywny że po pół roku z 93kg zszedłem na 82kg z lichą masą mięśniową ale i [...]
Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]
[...] 3x 20/15/15 - 5b. Wyciskanie na maszynie na barki 3x 15/15/15 Łydki: - 1. Wspięcia na palce na platformie 6x 30/20/15/10/20/30 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25min steper + 20min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na razie, bez zmian. WPC i WPI zostało całkowicie zastąpione WPH. [...]
[...] seria zmniejsznei ciężaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady. strasznie słabe mam naramy akurat w tej płaszczyźnie. aeroby - bieg - nogi jak z waty po takim treningu, rozgrzały sie po połowie biegu... na 12 min miałem tylko 2,1 km a cały bieg 35 min pozwolił mi przebiec 6,2 km przy V średnim tylko 10,6 km/h, poszło 600 kcl. [...]
ANKIETA - TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM & OLIMP Wiek - 30 lat Wzrost – 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Najbliższy cel sportowy - jak najlepszej jakości masa. Łapanie tłuszczu chcę ograniczyć do minimum. Aktualnie jestem w miesięcznym okresie regeneracji po redukcji, która trwała od [...]
[...] NOGI http://zapodaj.net/8da856eb6e8f.jpg.html INNE http://zapodaj.net/22dffdff542d.jpg.html BIC SORY ZE W LINKACN ALE NIE CHCĄ MI NORMALNIE WCHODZIĆ Cel treningowy Redukcja Trening Wcześniej na siłę teraz pod redukcje Staż treningowy 3 lata Dieta Wcześniej na masę teraz niedługo redukcyjna Zażywane suplementy (ostatnie 3 [...]
Wiek 31 lat Staż treningowy : 3 lata z przerwą około 6 miesięcy Najbliższy cel sportowy : redukcja tkanki tłuszczowej i maksymalna ochrona mięśnia Planowana dieta zgodna z celem : Dieta ułożona na 2700kcal , BTW: 2,2 / 1,6 / 1,7 Oczywiście Ostrowia zastąpiona będzie białkiem z Activlabu Planowany trening zgodny z celem : Push & Pull [...]
- wiek: 18 lat (93 rocznik) waga :83kg wzrost: 179cm - staż treningowy: na poważnie 4 miesiące(dieta), a ogólnie od 16 roku życia - najbliższy cel sportowy: w pierwszej kolejnosci: masa (poprawienie klatki środek oraz bocznego aktonu barków) później redukcja na kwiecień/maj - planowana dieta zgodna z celem Posiadam staranie ułożoną dietę [...]
wiek-20 lat, waga-<70kg, staż treningowy - grappling 1 rok, siłownia dużo dłużej najbliższy cel sportowy- AlMMA 45 Bochnia 19.10/ ALMMA 49 Rzeszów 30.11 /Puchar Polski ADCC planowana dieta zgodna z celem - ok.3100kcal planowany trening zgodny z celem - do końca sierpnia na tydzień: 1x bjj (1,5h trening +sparingi) 2x siłownia (obwodówka siłowa 5x [...]
[...] x20, x20 x20 x20 6. wood chopper 19x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 1a. wymęczyło mnie to strasznie, ale zadowolona jestem, tak wstępnie planuję na to ćwiczenie na treningu z trzeciego dnia (3x5) włożyć 90kg, zobaczymy co z tego wyjdzie.. 1b. ok 2a. tak samo, jak w poprzednim tygodniu, od początku ciężko, bałam się, że w którymś [...]
[...] dlatego tyle pytań. Arphiel - dzięki raz jeszcze za śledzenie dziennika, w ogóle to fajnie, że kiedyś wrzucałaś swoje filmiki na youtube, ułatwiło mi to ogarnianie nowych treningów, bo wiele ćwiczeń nie mogłam znaleźć na necie i były tylko w Twoim wykonaniu ;-) Tak czytam, że po zdjęciach będę mogła jeść co chcę i się normalnie rozmarzyłam :-D [...]
[...] mocno łydki, co za dużo to niezdrowo ;-) W każdym bądź razie cieszę się, bo udało mi się wyjść wcześniej z pracy i dzięki temu zdążyłam na siłownię przed zamknięciem, po treningu i interwałach czuję, że zasłużyłam na czita wigilijnego ;-D Dziś miski nie liczę, na pewno przekroczę, a i tak w dziennik wklepywałabym wszystko na oko, ale wiadomo [...]
[...] oraz staram się dłużej spać. Solidny kopniak jest potrzebny aby osiągnąć zakładane cele... Helssing - tak łydka poprawiła się wizualnie a to zasługa niekiedy codziennego treningu do śniadania - wyykonuję 3-4 serie wspięć na jednej nodze w zakresie powtórzeń 30-20. Dzięki temu zauważyłem , że w końcu ruszyła z obwodem. Czasami na treningu [...]
[...] jak działały. BCAA - polecam z olimpa mega kaps 1100mg w kaps: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Mega_Caps%C2%AE-opis747.html W dawce 1gram na 10kg wagi ciała zarówno przed treningiem jak i po. Dotyczy to siłowni jak i piłki nożnej. Polecam rownież: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_Growth_Factor-opis1639.html - np. popijać podczas treningu. [...]
[...] ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 [...]
Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?
